«Воскресенская центральная
районная больница»

Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Специалисты физкультурного диспансера рассказали, какие упражнения необходимо выполнять на работе, чтобы сохранить свое здоровье.
 

Зачем нужны производственные физкультминутки и паузы.

 Разного рода и продолжительности физические разминки во время рабочих пауз придуманы давно, и польза их доказана временем. В случае сидячей работы в офисе они позволяют:

• снизить развитие близорукости;
• повысить сосудистый тонус нижних конечностей;
• сохранить осанку, предотвратить возникновение остеохондроза;
• поддерживать нормальное состояние суставов;
• стимулировать как периферическое, так и локальное, например, вокруг органов малого таза, кровообращение.

 
Как часто нужно делать офисную зарядку.

Методические советы по количеству и длительности выполнения физкультурных разминок в офисе просты и легко выполнимы:
Физкультурная пауза должна длиться от 5 до 7 минут. Делать ее рекомендуется дважды – спустя 2-2,5 часа после начала рабочего дня и после окончания обеденного перерыва.
Физкультурные 2-3 минутки выполняются по мере усталости и при проявлении признаков выраженного утомления.
Помимо выполнения физических упражнений на рабочем месте рекомендуем дополнительно задействовать другие возможности размять тело. Например, посещай туалетную комнату на другом этаже, при этом не пользуйся лифтом, а ходи пешком по лестнице. Если ты идешь по пустому коридору, сделай пару маховых движений руками, несколько скрестных и спиной вперед шагов, а если позволяет обувь, то пройдись на носках, а затем на пятках.